[...] by nie chciał, ale to już zależne od genetyki :) Ja w trakcie robienia masy robię brzuch raz góra dwa razy na tydzień z ostrymi ciężarami i małą ilością powtórzeń do tego dieta na na dodatnim bilansie kalorycznym i mięśnie brzucha rosły a bruzdy pomiędzy częściami robiły się głębsze. Teraz tylko zrzucę tłuszczyk i praktycznie bez żadnych [...]
Dziękuję za SOG'a i wskazówki. Pierwsze wrażenie: Po rozgrzewce wziąłem się do roboty. Nogi pracują masakrycznie ciężko, biorąc pod uwagę, że robiłem przysiady na jednej nodze. Nie powiem, który mięsień dokłądnie bo po prostu nie wiem. :) Później podciąganie nachwytem - dobre ćwiczenie, polecam również (dodać albo zamienić) podciąganie baniaka, [...]
Zredukujesz do kości. Masuj z dobrą i czystą dietą. Trenuj całe ciało. Bez diety nie ma sensu kupować odżywek. Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-07 20:34:10
[...] a osłonką na deca dick jest właśnie testosteron. Nie bój się teścia przyciśnij diete i propek cie nie zaleje. Osobiście bardziej spuchłem po metce czy mono niż po propie :) dieta to podstawa Cykl: 1-6 100mg e2d ew mozesz dodać winko 2-7 30 mg ed jeśli tabsy zrobisz na tym pare dobrych kilo osobiście przy pierwszej styczności z propem weszło [...]
heheheh spoko Tomasz :D Wiek: 19 lat Waga: 78/79kg Wzrost: 173cm Staz treningowy: od wrzesnia orbitrek i troche silowni, od stycznia intesywniejsze treningi biegowe oraz FBW Trenowalem tym schematem co podalem, nigdy nie ustalalem moich maxow ale tutaj podaje screena z mojego mini dzienniczka ktory prowadzilem, ostatnie dane sa z 26 marca, czyli [...]
jak to twoja fota to całkiem nieźle , ile juz mialeś cykli za soba ? hehe jak nie ćwiczyleś 4 miechy to zacznij bez koksu , z jakimś stackem i dietą, a po miesiacu zażuć metax 15mg dziennie
Bez diety () w ciemno mozna szamac bialko + carbo. Do tego kreatyna mono - jak nigdy jeszcze wczesniej nie brales, to nie ma co sie w stacki pakowac. Jaki z tego efekt bedzie, to nie idzie przedwidziec. I jeszcze j/w mozna zastosowac bcaa. Trening->dieta->suple a nie trening->suple->.
[...] opinii ;) " Najbardziej to widać przy twoich 63 kg. Aby mięśnie brzucha były widoczne muszą mieć swoją masę.To jak ja rzeźbić bica mając w nim 30.Ciężary z obciążeniem+ dieta zwiększa masę twoich mięśni (w tym BRZUCHA).Swoją droga temat o ćwiczeniu samych mięśni brzucha jest dobry dla samosi.pl albo Bravo,a nie na sfd gdzie [...]
Nie chce cie krytykowac, ale skoro chcesz przytyc to chyba trzeba byc glupim, zeby nie wywnioskowac, ze musisz dac nadwyzke kaloryczna... a nie obcinac kcal. Co do diety posilek 2/3 spory odstep. W posilku 3 brak bialka. Po treningu rowniez brak bialka. Ser do smieci, margaryna tez nie za bardzo. Na noc mleko, nie zbyt. Za malo zwierzecych zrodel [...]
no to tak: mężczyzna, 17 lat, 184 cm, 67 kg, staż 2 miesiace na siłowni, bez ciezkiego trenowania, dieta- 4-5posiłki w ciagu dnia, staram sie zdrowo odżywiac, sporty: trenuje pływanie(treningi wznowie od wrzesnia), biegi, piłka nożna, cel na siłowni: siła. Przeciwwskazania medyczne: brak, suple: również brak. to chyba wszystko :)
[...] 14g białko, 4g tłuszcze, 3g węglowodany -Oliwa z oliwek Gallo Reserva Biedronka - 15g - 125kcal, 0g białko, 14g tłuszcze, 0g węglowodany 22:15 - kładę się spać Pewnie ta dieta jest pełna błędów, proszę o wskazówki. Niepokoi mnie mała ilość warzyw, może ograniczyć wage poszczególnych produktów i dołożyć trochę warzyw/owoców do posiłków ? [...]
[...] ujedziesz...tylko wyrzadzisz w tym drugim przypadku wieksza szkode organizmowi...a przyrosty beda albo znikome albo w postaci tluszczu...czy warto dla tego tracic zdrowie ? dieta, trening, odpoczynek, i na koncu suple...jak sie zastosujesz do takiej kombinacji to te 10 kilo zrobisz do wakacji z palcem w doopie , albo nawet reka i noga ... [...]
[...] na Twoich warunkach, a te warunki brzmią tak: ułóżcie mi dietę, ja nie chcę sam czytać. Przeczytałeś 79 artykułów będąc tu ponad pół roku. Musisz zrozumieć, że to nie jest dieta ananasowa czy owocowa. Nikt nie obieca Ci zrzucenie 8 kg w 2 tygodnie byś mógł wrócić do normalnego żywienia. To długi proces. A dzień w dzień nie możesz jeść tego [...]
Załóż temat w odżywianiu. Szynka konserowa - tego bym nie jadł - bo to syf :) Dużo sodu i inne wstrzyknięte badziewia :-) Dieta kuleje. Gdzie tłuszcze nienasycone (Omegi, Orzechy, nasiona, ryby)? Tutaj widzę same nasycone... zrób to porządnie, rozpisz to porządnie. Bez dobrego podziału makro nie osiągniesz celu i zmarnujesz kasę na towar i [...]
no tak oczywiscie obiady snaidania jakies mleczne zupy itd i ta dieta dziala nie bede chyba dzielil co ile ma bialka i ile musze zjesc dziennie bez przesady
Generalnie 7 posiłków to przesada. Małe posiłki, a częstsze utrudniają funkcjonowanie jak i nie sycą, w diecie do wyrzucenia produkty o wysokim stopniu przetworzenia, czyt: bułki, szynki, kiełbasy, jogurciki smakowe, makaron bezjajeczny, mielone mięso ( paczkowane ), dżem niskosłodzony, etc. Uszczuplił posiłki do 4-5. Pozycja po siłowni jest [...]
Przepraszam, zapomniałem o tym. Płeć : M Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 192 Cel treningowy : Bardziej rzeźba niż siła i masa Staż treningowy na siłowni : prawdziwego rok, ale jeszcze rok wcześniej się bawiłem - bez diety, czegokolwiek. Uprawiane inne sporty : siatkówka, noga, czasami pływanie, nic konkretnego Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
